生理痛と向き合う7つの養生法

生理痛と養生法　和鍼治療院

身体の内側から「整えていく方法」があるとしたら？

薬に頼らず、自然の力とあなた自身の力で、 もっと穏やかに、もっと自由に、生理期間を過ごせるとしたら？

今回は東洋医学の智慧に基づく「7つの養生法とセルフケア」をご紹介します。毎月の痛みとサヨナラするために。そして、自分の身体と“ともに生きる力”を取り戻すために。

✅ 1｜冷えを防ぎ、めぐる身体をつくる

冷えは、生理痛の大きな原因。「お腹を温めるだけで楽になる」という方も多いはずです。

• 湯船に毎日15分（38〜40℃）

• 足首・下腹部・仙骨を温める

• 冷たい飲み物・薄着に注意

• 生理前〜中は特に温活を意識

✅ 2｜「血をつくる食」で、身体を養う

東洋医学では、月経は“血の巡り”そのもの。甘いもの・カフェイン・乳製品は、血を滞らせる原因になることも。

• 黒豆、にんじん、ほうれん草、レバー、なつめ

• 生姜やシナモンで“巡り”を促進

• 常温〜温かい飲み物を意識して

✅ 3｜呼吸を整え、気を巡らせる

ストレスや緊張で呼吸が浅くなると、「気」が滞り、生理痛も悪化します。

• 鼻から4秒吸い、お腹を膨らませ

• 口から6秒かけて吐き出す

• 1日3分でもOK。深い呼吸が、巡りを生みます

✅ 4｜感情をためこまない

怒りやイライラ、我慢ばかりの生活は、身体にも“詰まり”を生みます。

• 月に一度は自分のための「感情ノート」を

• 泣く、笑う、本音を吐く

• 満月や新月の夜は、静かに自分と向き合う時間に

✅ 5｜眠りは“血と気”を養う時間

睡眠不足は、生理不調の大きな引き金になります。

• 23時前の就寝を習慣に（特に月経中）

• 寝る直前のスマホ、強い光、音を避ける

• 寝具・香り・静けさなど、五感を整える

✅ 6｜ツボ押しとお灸で巡りをサポート

東洋医学では「未病を治す」ために、お灸やツボ押しが大切な習慣です。

• 三陰交（内くるぶしの指4本上）

• 関元・気海（おへその下）

• 血海（膝の内側、少し上）→ 夜に3秒押して、3秒離す×5回でもOK。お灸も効果的です。

✅ 7｜自然のリズムと身体を重ねる

東洋医学では、女性の身体は自然の一部と考えます。

• 朝日を浴びて体内時計を整える

• 季節の旬を食べる

• 生理と「月の満ち欠け」を記録する→ 生理が満月・新月とリンクしていくと、身体が自然と調和してきます。

🍀まとめ：整えていく力は、あなたの中にある

「薬を飲まなくても、今月は痛くなかった」「生理前のイライラが少し軽くなった」そんな小さな変化の積み重ねが、やがて“自分で整える身体”をつくります。

痛みを消すより、痛みの意味に気づくこと。抑えるより、巡らせること。不調と戦うより、調和を取り戻すこと。

それが、東洋医学のめざす「養生」の在り方です。