Ｒ

ＲＥＳＴは「休息」であり、患部を動かさず、安静に保つことを意味します。身体のある部分を痛めた際、無理にカラダを動かすと、痛みが増したり、負傷した部位が悪化することがあります。

足首や膝だと体重をかけるだけでも、悪化の要因になります。

 

ケガをしたら、無理に患部を動かさないようにして、体重がかからないようにすることが大切です。
そのために手近に患部を固定するための厚紙、板きれなどがあれば、積極的に利用して動かないように固定することが良いです。 

肩や肘を痛めた際は、三角巾での固定が良いのですが、持ち合わせがなければタオルなどで固定しても良いと思います。

 

Ｉ

ＩＣＥは「冷却」であり、患部を氷で冷やして、炎症を抑制することを意味します。

痛みを緩和できる上に、血管を収縮させることで内出血を抑えることができます。

 

患部やその回りを氷で冷やすと、痛みが軽くなり、内出血や炎症を抑えることができます。最も簡単な方法は、ビニール袋の中に氷を入れて患部にあてることですが、袋内の空気を抜くことがコツです。

氷嚢がある方は、同じように中の空気を抜いて使用します。

 

患部に氷をあてていると、ピリピリとした痛みが出てきて、やがて無感覚になります（約15～20分）。

そうなったら、いったん患部から氷をはずし、少し時間を空けてから再び氷をあててください。

これを患部の状態によっては２日間ほど続けます。

 

Ｃ

ＣＯＭＰＲＥＳＳＩＯＮは、包帯やテーピングなどで患部とその周囲を圧迫し、出血や腫れを防ぐことです。

患部を圧迫することで、ケガによる出血や腫れを防ぐことができます。

足首のネンザなどで患部がひどく腫れる場合、それだけ炎症が強いこと想像できます。

当然、痛みもひどく、患部の状態が悪いだけに治るのにも時間がかかります。

弾性包帯（伸縮包帯）やテーピングなどで患部を適度に圧迫しながら巻くと効果的です。

氷で患部をアイシングするときに、同時に行うこともあります。

 

Ｅ

ＥＬＥＶＡＴＩＯＮは、患部を心臓よりも高い位置に保持することであり、重力を利用して血流をコントロールし、炎症を抑制することを目的としています。

 

捻挫や打撲等により患部を負傷した場合、皮膚表面からは確認できないことが多いですが、筋肉などの細胞組織において出血が生じています。

患部を心臓よりも高いところに保持することで、出血を最小にとどめ、炎症を抑制する効果が期待できます。

椅子やまくらなど、手ごろな高さのものを利用して、長時間の保持でも疲れないように工夫すると良いでしょう。

 

ＲＩＣＥのそれぞれのアルファベットに応じて、応急処置の内容があります。

これらを覚えていただき、いざというときに仕えるようにしていただけると幸いです。