小雪（しょうせつ）——小春日和の名残りと、冬の乾きが忍び寄る頃

東洋医学の和鍼治療院

2025年の小雪は 11月22日 から始まります。

二十四節気の「小雪」は、冬将軍の本格到来ではありません。しかし――小春日和の名残りと、冬の乾きが静かに忍び寄る、そんな“季節のはざま”を表す時期です。

立冬の末候「金盞香（きんせんかさく）」を迎えた今年は、とりわけ穏やかな陽射しが続き、冬の入口とは思えないほど柔らかな日中が多く見られました。一方で、西高東低の冬型気圧配置がじわりと進み、等圧線は緩やかでも、朝晩の冷え込みは鋭さを増し、湿度も50％を割り込む日が続いています。

この “日中の陽気と、朝晩の乾いた冷えの同居” こそが、小雪前後のもっとも身体に負担をかける要因です。外見上はまだ晩秋の柔らかさが残っていますが、空気の質はすでに冬そのもの。体表の乾き、粘膜の衰え、自律神経の乱れが同時に起こりやすく、体は季節の矛盾に敏感に反応します。

さらに、最近は インフルエンザ に加え、風邪の原因としてよく知られる コロナウイルス（一般的な風邪を生むウイルス群） の感染も増加傾向です。乾燥によって鼻や喉の粘膜の潤いが奪われ、“免疫の第一防御線” が弱まりやすいことで、これらのウイルスが広がりやすい環境が整ってしまいます。

■ 小雪を物語る「気象のサイン」

気象学では、上空約1500mの気温が −6℃ を下回ると、地上に落ちる際に雨が雪へと変わりやすくなります。小雪は、まさにこの寒気が流れ込み始める頃にあたります。

北日本ではこの条件が揃い始め、雨が雪へと変わる日が増えていきます。まさに「小雪」という季節名と一致する現象が起こりやすくなるのです。

七十二候では「虹蔵不見（にじかくれてみえず）」に象徴されるように、弱くなった陽光と冬の曇天によって虹が姿を見せなくなる時期。空の表情も、完全に冬仕様へと替わっていきます。

■ 東洋医学が読み解く“小雪の体調変化”

東洋医学では、小雪の頃は 肺と腎の弱りが表面化しやすい 時期と捉えます。

● ① 肺が乾燥し、咳・鼻トラブルが増える

乾いた冷気は、呼吸器系が真っ先に影響を受けます。・咳・のどの違和感・鼻の詰まり・皮膚の乾燥これらはすべて「肺の潤い不足」のサイン。

● ② 冷えが腎に影響し、全身の活力が落ちる

腎は生命力の源とされ、冬の影響を強く受けます。冷えが深く入り込むことで、・足腰のだるさ・疲れやすさ・むくみ・ホルモンバランスのゆらぎが現れやすくなります。

● ③ 自律神経の揺らぎによる不調

日中の暖かさと夜の急激な冷え込みが、自律神経の調節を乱します。・眠りが浅い・肩こりが強くなる・朝に体が重いこういった症状が出てきたら、体は季節に追いつけていません。

■ 小雪の養生ポイント

五臓を守り、乾燥と冷えに負けないための実践法をご紹介します。

● ① 首・腰・足首の「三首」を温める

昼間が暖かくても、帰宅時間の冷え込みは急激。冬の外気は首元から侵入しやすく、肩こりや咳の原因になります。

● ② 肺を潤す食材でバリアを強化

・白きくらげ・れんこん・梨・大根・百合根を温かく調理して摂ると肺が喜びます。

● ③ 腎を温める黒い食材

黒豆、黒ごま、ひじき、昆布などは腎の働きを支え、冬の体力づくりに最適。

● ④ 疲れや眠気は「冬の入口サイン」

冷えによる気血の巡りの悪化が原因のことも多く、鍼灸の調整がもっとも効果を発揮するタイミングです。

■ 鍼灸で整える“小雪のからだ”

和鍼治療院では、季節特性と体質を合わせた調整で、・乾燥による咳・鼻トラブル・冷えからくる腰痛や肩こり・免疫力の低下・季節の変わり目の倦怠感に細やかに対応しています。

小雪から冬至にかけての期間は、“冬の体質づくり”に最適です。今のうちに身体を整えておくことで、冬本番の疲労感や感染症への抵抗力が大きく変わります。

■ 来院を検討されている方へ

身体が冬仕様へと変わっていく今こそ、体質改善の最良のチャンスです。不調が出る前に整えることで、冬の過ごしやすさが驚くほど違ってきます。

和鍼治療院が、あなたの冬の健康をしっかり支えます。