立冬
冬の気配が訪れる頃。
身体も冬支度を始めましょう
暦の上では冬の始まり
11月7日は二十四節気の「立冬（りっとう）」です。
立冬は、文字どおり冬が立つ、つまり冬の始まりを意味します。暦の上では、この日から冬に入ります。
近畿地方でも、朝晩の気温が15℃を下回る日が出てきました。一方で、日中には25℃近くまで気温が上がる日もあり、寒暖差の大きい季節が続いています。
天気図を見ると、西高東低の気圧配置が現れるようになり、北から吹く風に冷たさを感じます。これまで心地よかった秋風も、今では身体にこたえる風へと変わり始めました。
街路樹に目を向けると、桜の葉が少しずつ赤みを帯びています。夏の緑から秋の色へ、そして落葉へ。自然界は静かに冬への準備を進めています。
人間の身体も同じです。気温や日照時間の変化に合わせて、身体の働きも少しずつ変わっていきます。
今回は、立冬の七十二候を紹介しながら、この時期に心がけたい養生について考えてみましょう。
立冬の七十二候
二十四節気をさらに三つに分けたものを七十二候といいます。およそ五日ごとに移り変わる自然の様子を、短い言葉で表現しています。
初候 山茶始開（つばき はじめてひらく）
11月7日～11日頃
山茶花（さざんか）の花が咲き始める頃です。
山茶と書いて「つばき」と読ませていますが、ここでは山茶花を指します。
花の少なくなる冬に向かって、山茶花は鮮やかな花を咲かせます。寒さが深まる中でも、自然の生命力は失われていません。
次候 地始凍（ち はじめてこおる）
11月12日～16日頃
大地が凍り始める頃です。
朝晩の冷え込みが強まり、場所によっては霜が降りるようになります。土の表面が冷え、自然界の活動も少しずつ静かになっていきます。
人間の身体も、冷えの影響を受けやすくなる時期です。特に足元や腰回りを冷やさないように気をつけたいものです。
末候 金盞香（きんせんか さく）
11月17日～21日頃
水仙の花が咲き始め、その香りが漂う頃です。
金盞とは、金色の盃を意味します。水仙の中央にある黄色い副花冠を金色の盃に見立てた名前です。
寒さが深まる中で、凛とした姿で花を咲かせる水仙。冬の訪れを感じさせる美しい情景です。
冬に向かう身体と東洋医学
東洋医学では、季節と身体の働きには深い関係があると考えます。
『黄帝内経』の四気調神大論には、冬の養生について「早臥晩起、必待日光」という教えがあります。
早く寝て、朝はゆっくり起き、太陽の光を待って活動を始めるという意味です。
冬は自然界の陽気が内に収まり、万物が静かに蓄える季節です。
この考え方は、人間の身体にも当てはまります。
東洋医学では、冬は五行の「水」に属し、臓腑では「腎」と深く関係すると考えます。
腎は生命活動の根本となる精を蓄え、成長や発育、老化などにも関係する重要な働きを担います。
寒さが強くなるこの時期は、身体を冷やさず、無理に活動しすぎず、気力や体力を蓄えることが大切です。
特に気をつけたいのが、朝晩と日中の寒暖差です。
日中は暖かいからと薄着で過ごし、夕方になって急に冷え込む。こうした繰り返しは、身体にとって負担になります。
冷えを感じるだけでなく、肩や首のこわばり、腰の重さ、手足の冷え、疲れが抜けにくいといった変化にも目を向けてください。
立冬に心がけたい養生
この時期の養生で大切にしたいことは、身体を温め、必要以上に消耗しないことです。
① 首・手首・足首を冷やさない
北風が冷たくなる季節です。外出時には首元を覆い、足元を温かく保ちましょう。特に足先や腰回りの冷えには注意してください。
② 食事は温かいものを中心に
鍋物や温かい汁物など、身体を内側から温める食事がおすすめです。根菜類や旬の食材を取り入れ、胃腸に負担をかけない食生活を心がけましょう。
③ 睡眠と休息を大切にする
冬は活動を少し控え、身体を休めることも養生の一つです。夜更かしを避け、十分な睡眠を確保しましょう。
④ 適度に身体を動かす
寒くなると外出や運動の機会が減りがちです。しかし、身体を動かさないことも、筋肉のこわばりや血行の滞りにつながります。日中の暖かい時間帯に、散歩や軽い体操を取り入れてみてください。
冬を迎える身体を整える ― 和鍼治療院から
季節が変わると、身体の状態も変わります。
同じ生活を送っていても、夏には気にならなかった不調が、秋から冬にかけて現れることがあります。
冷えによる腰痛や関節の痛み、肩こり、疲労感、睡眠の質の変化など、人によって現れる症状はさまざまです。
和鍼治療院では、痛みのある場所だけを見るのではなく、身体全体の状態を大切にしています。
東洋医学の四診（望診・聞診・問診・切診）を通して、一人ひとりの体質や現在の身体の状態を確かめ、その時々に必要な治療を考えます。
一本の鍼を施すごとに身体の反応を確かめながら、必要に応じてお灸も取り入れ、身体のバランスを整えていきます。
私が大切にしているのは、身体が本来持っている、自ら整えようとする力です。
鍼灸師が一方的に身体を治すのではありません。身体が自ら回復していくための環境を整えること。それが東洋医学の治療の大切な役割だと考えています。
冬は、これから本格的に寒さが深まる季節です。
不調を我慢して過ごすのではなく、身体の小さな変化に気づき、早めに整えておくことも大切な養生です。
大阪・本町の和鍼治療院では、季節の変化やお一人おひとりの身体の状態に合わせた鍼灸治療を行っています。
冬を健やかに過ごすために、今の身体と向き合ってみませんか。
身体の声を聴き、冬を迎える準備を始めましょう。
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